TEKNIK HILANGKAN PIKIRAN JELEK

Oke 👍 aku kasih beberapa teknik praktis yang bisa langsung kamu coba kalau mulai cemas mikirin hal jelek yang belum tentu terjadi:

---

🌬️ 1. Teknik Napas "4-7-8"

Tarik napas lewat hidung 4 detik

Tahan 7 detik

Buang pelan lewat mulut 8 detik

➡️ Ini bikin sistem saraf jadi tenang dan otak berhenti “alarm daruratnya”.

---

✍️ 2. Catat Pikiran di Kertas

Kalau muncul pikiran “Nanti gimana kalau gagal… kalau orang marah… kalau sakit…”

👉 Tulis semua di kertas, lalu bagi jadi:

Bisa aku kendalikan ✅

Tidak bisa aku kendalikan ❌

Fokus hanya ke ✅, lepaskan ❌.

---

👣 3. Grounding 5-4-3-2-1

Kalau pikiran terlalu ke masa depan, tarik balik ke saat ini:

Sebut 5 hal yang kamu lihat

4 hal yang kamu rasakan dengan tubuh

3 hal yang kamu dengar

2 hal yang kamu cium

1 hal yang bisa kamu kecap

➡️ Ini bikin otak berhenti “melompat ke masa depan”.

---

🕒 4. Batasi Waktu Khawatir

Coba atur “waktu khawatir” 15 menit sehari.

Kalau di luar waktu itu pikiran jelek muncul, katakan ke diri sendiri:

👉 “Oke, aku catat. Nanti aku pikirin di jam khawatir.”

Biasanya setelah ditunda, rasa cemas malah hilang sendiri.

---

❤️ 5. Self-talk Menenangkan

Ganti pikiran “Kalau nanti gagal gimana?” dengan

👉 “Belum tentu terjadi. Kalau pun terjadi, aku bisa cari cara.”

---

Mau aku bikinin latihan singkat 2 menit yang bisa kamu praktikkan sekarang biar langsung kerasa bedanya?