TEKNIK HILANGKAN PIKIRAN JELEK
Oke 👍 aku kasih beberapa teknik praktis yang bisa langsung kamu coba kalau mulai cemas mikirin hal jelek yang belum tentu terjadi: --- 🌬️ 1. Teknik Napas "4-7-8" Tarik napas lewat hidung 4 detik Tahan 7 detik Buang pelan lewat mulut 8 detik ➡️ Ini bikin sistem saraf jadi tenang dan otak berhenti “alarm daruratnya”. --- ✍️ 2. Catat Pikiran di Kertas Kalau muncul pikiran “Nanti gimana kalau gagal… kalau orang marah… kalau sakit…” 👉 Tulis semua di kertas, lalu bagi jadi: Bisa aku kendalikan ✅ Tidak bisa aku kendalikan ❌ Fokus hanya ke ✅, lepaskan ❌. --- 👣 3. Grounding 5-4-3-2-1 Kalau pikiran terlalu ke masa depan, tarik balik ke saat ini: Sebut 5 hal yang kamu lihat 4 hal yang kamu rasakan dengan tubuh 3 hal yang kamu dengar 2 hal yang kamu cium 1 hal yang bisa kamu kecap ➡️ Ini bikin otak berhenti “melompat ke masa depan”. --- 🕒 4. Batasi Waktu Khawatir Coba atur “waktu khawatir” 15 menit sehari. Kalau di luar waktu itu pikiran jelek muncul, katakan ke diri sendiri: 👉 “Ok...
